ガストで太らない頼み方

ガストって、メニュー多すぎてカロリー把握できないよね。

ハンバーグ、パスタ、ドリンクバー、デザート。「何頼んでいいかわからないから食べたいものを頼む」→気づいたら1,000kcal超え、というのが正直なところだと思う。

この記事ではガストのカロリーを全部調べて、ダイエット中でも楽しめる頼み方と、知らずに頼むと後悔するメニューを整理した。

ガスト 低カロリーメニューランキング

注目は若鶏のグリル（462kcal・たんぱく質42.6g）。このたんぱく質量、ガストのメニューの中でトップクラス。カロリー控えめなのに満足感があって、ダイエット中のガスト利用にはこれが最強の選択肢だ。

カロリーを抑えたガストの賢い頼み方

パターン①：タンパク質重視ランチ（640kcal）
若鶏のグリル（462kcal）＋ミニサラダ（24kcal）＋コーンスープ（156kcal）
タンパク質約44g、カロリー642kcal。これ、かなりバランスいい。

パターン②：パスタを食べたい日の調整（734kcal）
和風きのこスパゲティ（598kcal）＋ミニサラダ（24kcal）＋コーンスープ（156kcal）
クリーム系ではなくトマト・和風系を選ぶことでカロリーを抑えられる。

パターン③：ハンバーグを楽しみたい日（736kcal）
おろしポン酢ハンバーグ（580kcal）＋ミニサラダ（24kcal）＋コーンスープ（156kcal）
チーズINより100kcal以上低いポン酢系を選ぶのがポイント。

これは気をつけて：カロリーが高いメニュー

• カルボナーラ：810kcal（脂質36.2g）
• ダブルハンバーグ：860kcal
• ミックスグリル：842kcal
• パフェ チョコレート：480kcal

カルボナーラは810kcalで脂質が36gもある。「パスタだから軽そう」というイメージは完全に裏切られる。デザートのパフェは480kcalで、メインと合わせると1,200〜1,300kcalになることも。

カロリー計算機でシミュレーションしよう

まとめ

• 若鶏のグリルは低カロリー高タンパクのベストメニュー
• パスタはクリーム系を避けてトマト・和風系を選ぶ
• ハンバーグはおろしポン酢系のほうがチーズINより100kcal以上低い
• デザートを食べたい日はメインを軽めにする

※カロリーは公式データをもとにした参考値です。変更になる場合があります。

ガスト 全メニューカロリー一覧（主要メニュー）

ガストでダイエット中に食べるなら

ガストは選択肢が豊富なので、メニューを選べばダイエット中でも十分楽しめる。

最強の低カロリー高タンパクコンボ：若鶏のグリル＋ミニサラダ＋コーンスープ（642kcal・たんぱく質約47g）

これだけの内容で642kcalに収まる。しかも3品食べて十分な満足感がある。ダイエット中のガスト利用はこれを基準に考えるといい。

パスタを食べたい日は和風きのこスパゲティ（598kcal）がベスト。カルボナーラ（810kcal）と比べて212kcal低く、脂質も20g低い。「パスタを食べたい日の正解」として覚えておくと使いやすい。

カロリー計算機で確認しよう

※カロリーは公式データをもとにした参考値です。変更になる場合があります。

ミナ

プチトク管理人

「食べ放題で元取れてるか毎回不安」「ランチのカロリーが気になるけど計算が面倒」「コスメを安く買いたいけどどこで買えばいいかわからない」——こういう悩みって、調べようとしても意外とまとまった情報がない。 自分が実際にやってみて「これは使える」と思ったものだけを、数字と体験をもとにまとめたのがこのサイトです。 特に、元取れ計算機とカロリー計算機は自分が「あったらいいな」と思って作ったツールです。食べながらスマホで確認できるので、よかったら使ってみてください。